¿Se siente culpable por hacer ejercicio solo los fines de semana? No lo haga
¿Demasiado ocupado para mantenerse activo entre semana? ¿Es un guerrero de fin de semana, esa persona que hace actividad física solo durante los fines de semana? Ya puede dejar de sentirse culpable. Según los resultados publicados en la revista «JAMA Internal Medicine», las personas que solo hacen ejercicio durante los fines de semana se benefician casi igual que aquellas que hacen ejercicio con más frecuencia entre semana. Los resultados mostraron que las personas que son activas físicamente solo durante el fin de semana o con mayor frecuencia tienen tasas de mortalidad más bajas que las personas inactivas.
Continúen así, guerreros de fin de semana
«Esta es una buena noticia, dado que el patrón de actividad física del guerrero de fin de semana puede ser una opción más conveniente para que muchas personas puedan alcanzar los niveles recomendados de actividad física», explicó Leandro Rezende, coautor del proyecto y profesor adjunto de Epidemiología en el Departamento de Medicina Preventiva en la Universidad Federal de Sao Paulo en Brasil, a la «CNN». Los investigadores hicieron un seguimiento durante 10 años a más de 350 000 adultos en los Estados Unidos. Compararon los resultados de los guerreros de fin de semana (las personas que hacen ejercicio en una o dos sesiones) con las personas que hacían ejercicio con mayor regularidad. «Los hallazgos de este estudio de cohortes prospectivo a gran escala destacan que la actividad física regular se ha asociado con riesgos más bajos de mortalidad por cualquier causa y de mortalidad por causas específicas en comparación con la inactividad física», se afirma en el artículo. «Y lo que es más importante, estas conclusiones sugieren que puede no haber una diferencia significativa en cuanto a beneficios para la salud si la cantidad recomendada de actividad física entre moderada e intensa se reparte a lo largo de la semana o se concentra en un menor número de días. Estos resultados son importantes para aquellas personas con menos oportunidades para realizar actividad física a diario o con regularidad entre semana».
Simplemente hágalo
Las directrices de actividad física de la Organización Mundial de la Salud recomiendan que los adultos hagan al menos 150 minutos de ejercicio cada semana, como caminar o montar en bicicleta, independientemente de que se haga entre semana o durante el fin de semana. Otra alternativa es hacer una actividad de alta intensidad, como correr o nadar, durante 75 minutos. Por tanto, no se sienta culpable por disfrutar de tumbarse en el sofá tras una jornada laboral ajetreada. Simplemente recuerde hacer un hueco para entrenar durante el fin de semana cuando tenga tiempo y energía. En cuanto a las excusas, Dana Santas, entrenadora en movilidad, respiración y mente-cuerpo para deportistas profesionales en todo el mundo, comentó a la «CNN» que ha escuchado unas cuantas: «Es comprensible que no quieran sacrificar unas muy necesarias horas de sueño para madrugar ni restar tiempo de la cena en familia para acudir al gimnasio tras salir del trabajo. Son preocupaciones válidas porque todos necesitamos dormir para funcionar. Además, las cenas en familia no solo suponen tiempo de calidad, sino que también aumentan las probabilidades de comer saludablemente en lugar de echar mano de comida rápida». Aunque la investigación supone una noticia estupenda para personas con agendas apretadas, la autora de superventas y ponente internacional aconsejó: «Los cuerpos están diseñados para estar en movimiento. El sedentarismo durante toda la semana puede aumentar la susceptibilidad a sufrir lesiones si los entrenamientos durante el fin de semana son demasiado intensos».
Palabras clave
ejercicio, actividad física, guerrero de fin de semana, fin de semana, entrenamientos
